Werkt voor je

Het zijn de kleine dingen die het doen

In een poging rust te creëren hebben we bij drukte en stress de neiging
steeds meer leuke dingen af te zeggen of over te slaan. Maar in
plaats van meer 'lucht' te krijgen, nemen de spanning en onlustgevoelens
juist toe en raakt het evenwicht tussen in- en ontspanning
verstoord. Je vitaliteit en plezier in het leven nemen toe als je daadwerkelijk
je mooie plannen en voornemens - kleine en grote - uitvoert.

Het zijn de kleine dingen die het doen
Een dergelijke manier van leven voert de stress alleen maar op. Misschien
herken je enkele van deze gewoontes. Iemand die zich gespannen voelt of
het druk heeft,vertoont nu eenmaal vaak de neiging om zijn leefpatronen
te veranderen. Dat is niet altijd een verbetering. De sportclub wordt afgezegd
en het feestje afgebeld, in een poging wat rust te creëren of gewoon
omdat je er te moe voor bent, of er geen zin in hebt.

Als je zulke maatregelen neemt, loop je echter het risico dat je steeds meer 'afzegt'en uiteindelijk nergens meer aan toekomt en niks leuks meer doet.

Je hoopte 'lucht' te krijgen, maar het effect is alles behalve dat. De spanning en onlustgevoelens
nemen eerder toe.Want juist al die kleine dingen zijn nodig voor
het evenwicht tussen in- en ontspanning. Een avondje naar de film, een
keer uitgebreid in bad, op bezoek bij vrienden, je eens flink in het zweet
sporten,gewoon lekker voor jezelf, je vrienden of je gezin koken en gezellig
natafelen, of de telefoon pakken en die oude vriend opbellen die je al tijden
weer eens wilt spreken. Het zijn allemaal dingen die je kunt doen om voor wat afwisseling te zorgen.

Je leeft immers niet alleen om te werken.
Neem je eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets
wat je eigenlijk al een tijd van plan bent, maar waar het telkens niet van
komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Iets wat je leuk vindt, waar je
plezier aan beleeft. Maak een afspraak met jezelf. Plan een dag. En doe
het, ook als je misschien vindt dat het eigenlijk niet uitkomt, omdat je er
op dat moment geen tijd voor hebt. Je zult zien: als je het toch doet, geeft
dat lucht en ruimte. En dan maakt het niet uit wat je doet, zolang je het
maar leuk vindt: een avondje naar de kroeg, op je gemak een krant lezen,
een partijtje schaken of schilderen. Je voelt je na afloop gegarandeerd een
stuk beter.

Mijn voornemen is om de komende week:
Dit soort voornemens kun je natuurlijk regelmatig maken. Schrijf ze op in
je notitieboekje en probeer je eraan te houden. Ze zijn belangrijk om meer
evenwicht te krijgen in de verdeling van je tijd over je werk, rust en liefhebberijen.

Grotere plannen? be smart
Kleine, eenmalige voornemens, zoals bijvoorbeeld op bezoek gaan bij die
vriend of een keertje lekker koken, zijn goed te overzien. Als je echter
voornemens hebt die zich over een langere tijdsperiode uitstrekken en
minder eenvoudig te bereiken zijn, kun je deze beter 'smart' formuleren.
Daarmee maak je je voornemen concreet en controleerbaar. De kans dat
je je voornemen dan ook daadwerkelijk met succes uitvoert, wordt er
groter door.

BE Bezieling
Je moet het echt graag willen, er enthousiast over zijn. Stel je voor dat
je als door een wonder het doel nu al hebt bereikt, hoe voel je je? Ben
je gelukkig? Zo ja, dan heb je een goed doel gesteld, je voelt je plezierig.
Zo nee, ga eens nadenken of dit doel wel echt is wat je wilt.

S Specifiek
Formuleer je doel zo dat het resultaat concreet is; niet te algemeen en
niet te gedetailleerd. 'Je gezonder en fitter willen voelen' is te alge-

meen. Je maakt het concreet door bijvoorbeeld te zeggen:'Ik meld me
aan bij een fitnessclub voor een wekelijks uurtje fitness.'

M Meetbaar
Je doel moet te meten zijn in kwantiteit (hoe veel, hoe vaak) en kwaliteit
(hoe goed). 'Ik ga iedere week op donderdagavond van 20.00 tot
21.00 uur trainen. Ik wil me er energieker door voelen.'

A Acceptabel
Je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden
passen. Een drukke baan en de zorg voor drie kinderen willen combineren
met vijf avonden per week sporten, is niet acceptabel. De kans
dat dat lukt, is nagenoeg nihil.
'Ik ben 's avonds meestal op tijd thuis en heb op donderdag weinig
andere verplichtingen. Eén uur per week sporten is haalbaar.'

R Relevant
Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee? Als je lid zou worden van
een schaakclub, is dit in het kader van je doelstelling weinig relevant.
'Aerobics helpt me mijn conditie te verbeteren,waardoor ik me inderdaad
fitter zal gaan voelen.'

T Traceerbaar/Tijdgebonden
Traceerbaar houdt in dat je van tevoren vaststelt waar je meetpunten
liggen.Wanneer ga je na of je je doelstelling gehaald hebt? Wanneer
vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Dat zijn momenten
waarop je evalueert hoe het ervoor staat. Moet er iets bijgesteld worden
in je doelstelling? Ga je ermee door of niet? Breid je de doelstelling
uit? Zet deze controledata in je agenda, zodat je het proces blijft
volgen.'Over een maand bekijk ik of ik elke week ben geweest, of het
een haalbare kaart is. Ik ga na of ik me gezonder voel en bepaal mijn
vervolgstappen.'

opdracht
Maak nu een of meer 'grootse' plannen en be smart. Denk aan zaken
die je al heel lang van plan bent, maar waar het eigenlijk nooit van
komt, omdat je zo veel andere dingen aan je hoofd hebt.

Langetermijnvoornemens of -doelstellingen zijn bijvoorbeeld:
- stoppen met roken
- iets/meer aan je conditie doen
- kritischer zijn tijdens vergaderingen
- gezonder eten, ontbijten
- meer pauzes nemen
- meer tijd aan de kinderen besteden
- werk structureren.

Ga naar Les 6: Tijdvreters: doe er wat aan!

categoryimage: